[...] ale jestem ciekawy co się stanie. Nikt tego nie brał razem więc nie wiadomo co będzie }:-( a że i tak chciałem już kończyć z Mk to czas na eksperymenty %-) Z rana biorę Mk przed siłka, dam mu podziałać trochę, a po poludniu ubije dziada forskolina }:-( Zresztą nie wiadomo o ile forskolina zmniejsza greline. Może o 5% a może o 50. Także tego 8-) [...]
Niewystarczająca ilość snu wypacza naszą zdolność do regulowania emocji. W dłuższej perspektywie może to znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Brak snu lub kiepski jakościowo sen może sprzyjać powstawaniu stanów depresyjnych i lęków, a te z kolei mogą powodować dalsze zakłócenia snu. Kolejne konsekwencje to większe ryzyko cukrzycy typu 2, [...]
[...] wykonuje w domu. Biorę białko, kreatyne i cytruline. Systematycznie ćwiczę od 4 miesięcy (wiem że to nawet nie zalicza się pod osobę początkującą). Jeśli chodzi o jakieś wyniki siłowe to miałem tylko okazję wyciskać i moj rekord to 75kg tylko to było pół roku temu przed regularnym ćwiczeniem więc wydaje mi się ze wziął bym więcej. Pozdrawiam.
[...] pocą się po tym jak świnie. Na sklepie SFD jest napisane żeby brać 1 tabsa na dzień a na stronie producenta że 4. Jak to wygląda? Ja biorę to od 4 dni po 4 tabsy (2 rano i 2 przed treningiem) i nie zauważyłem żadnej różnicy. Tylko się gorzej czuje ale nie wiem czy to od tego xdd Czy mam dawkę złą czy czas za krótki na efekty? Dać mu szansę czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Mega trening nóg dziś wszedł , w kazdym cwiczeniu po dokladane , takie treningi to ja rozumiem :-D Najbardziej cieszy mnie fakt ze w przysiadzie zachowuje dobra głebokość a ciezary powoli ida w góre. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]
Czwartek Mega trening nóg dziś wszedł , w kazdym cwiczeniu po dokladane , takie treningi to ja rozumiem :-D Najbardziej cieszy mnie fakt ze w przysiadzie zachowuje dobra głebokość a ciezary powoli ida w góre. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]
Viki, Paula a są jakieś ćwiczenia, które warto wykonywać przed planowaną ciążą...? Ja nic specjalnego nie robiłam, jedyne co to musiałam zmniejszyć objętość treningów (zrezygnować z długich biegów 2-3h) bo nam realizacja planów nie szła ;-) Ćwiczenia na MDM można robić przed, w trakcie i po.
[...] 200g batatów warzywa B50 T20 W40 Ogólnie jest już czwartek, a zmiany wprowadzone zostały w Poniedziałek i zdjęcia też wtedy były robione %-) ale z racji czasu troche sie przedłużyło @-) SUPLEMENTACJA - Omega 3, 3g epa, 2g dha - Kwas ALA 600mg przed posilkiem po treningowym - D3 – 5000iu wystarczy - Magnez 300-500mg ed - Cynk 15-30mg ed - [...]
Krótkie estry - prop, master, wino z npp. Oxa/tura i halo z orali. Przed walką stymulanty OUN. Żadnych trenów, boldów, deki, mentów, antków, mety - za długo siedzą po zakończeniu w organiźmie/pompują/pogarszają kondychę Zmieniony przez - startnabol w dniu 8/27/2020 6:18:37 PM
[...] mój raport z zeszłego tygodnia, według menedżera Ali’ego Abdelaziza, Anthony Johnson wszedł do puli testowej UFC/USADA. Musi on przejść sześciomiesięczny okres testów przed otrzymaniem zezwolenia na rywalizację. Luty 2021, Rumble wraca.” https://twitter.com/bokamotoESPN/status/1298387676886786049 Decyzja o powrocie jest nieco zaskakująca, [...]
Oczekiwałem tego, że będę cały czas szedł liniowo z siła do gory chociażby tak jak to robilem bedac off (tym bardziej, ze to 1 cykl) - t3 zaczalem szybciej, jakies 3-4 tyg przed propem i ta siła szła. Powoli bo powoli, ale szła a teraz jest wrecz regres i forma niezmienna pomimo trzymania kalorii jak wcześniej i cardio. Tak, wyniki były robione [...]
[...] i przyznam, że dużo łatwiej mi ją zachować w podciąganiu nachwytem. Mam lekką niestabilność rpawej łopatki i przy podciąganiu podchwytem nie potrafię jej poprawnie spiąć przed ruchem, całą pracę przejmuje wtedy prawy biceps. Wiem, że ciężko jest zbudować dobre plecy bez podciągnięć, więc po prostu chciałbym zamienić podchwyt na nachwyt. Jest [...]
[...] własnego ciała. Chodzi o to, by zmuszać mięśnie do pracy z oporem. Podsumowanie Teraz już wiesz, dlaczego trening siłowy jest niezbędny, jeśli masz cukrzycę typu 2 lub stan przedcukrzycowy. Budowanie tkanki mięśniowej zmniejsza związaną z wiekiem utratę tkanki kostnej i mięśniowej oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia złamań. Ponadto trening siłowy [...]
[...] by z miejsca zamówić wszystkie niezbędne sprzęty. A sklep dowiezie nawet jutro. Ale tak samo ze sprzątaniem. Byliśmy umówieni, że we wtorek jedziemy na miejsce posprzątać przed przeprowadzką. To w końcu stwierdził, że pojedzie sam i "trochę ogarnie", a resztę po przeprowadzce. Miałam kupę roboty to się zgodziłam i co? I gucio zrobił, parę [...]
[...] przysiadzie jest konieczna? Sztanga jest wygodniejsza od sztangielek i pozwala łatwiej progresować. Jeśli się boisz sztangi to zacznij od przysiadu goblet. Fajna wprawka przed przysiadami ze sztangą. 3. Czy na początek do przysiadów obciążenie po 10 kg, do hip thrust 20 kg, a na rękę po 4-5 kg, jest w porządku? Na początek tak. 4. Do tej [...]
[...] dzień, a on wszystko odkłada, bo nie ma czasu, nie ma siły, nie ma nastroju, musi najpierw chwilę odpocząć po robocie. Niestety to typ depresyjny ze skłonnością do ucieczki przed problemami, a im więcej problemów tym większa ucieczka :( Naprawdę już nie mam siły, zapierniczam od kilku dni non stop, a teraz jeszcze chyba zaczyna mi się PMS...
[...] panią po czterdziestce ze szpicrutą ... taka sprawa nie wiem czemu ale strasznie irytują mnie takie pały jak ten "Harnaś" 19 walk i rekord 0-19 wszystko w dziurę wszystko przed czasem wszystko w pierwszej rundzie największe osiągnięcia w karierze raz dotrwał do 2 minuty a raz do 2 minuty 40 sekund ja rozumiem że ktoś ma pasję i marzenia a [...]
[...] x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce na stepie 20 x 25 x 4 serie brzuch sklony lawka skos dol 4 x 15 lawka rzysmka grzbiet 10kg x 12 x 4 serie Zera powera było po wczorajszych szarżach po lesie. Ale jak juz poszedlem na silownie to trening trzeba było zrobić. Nauczka na przyszłość żeby dzień przed treningiem nóg nie katować się na rowerze. :D
Tak jak Krzykacz 25 mg na start i po 2-3 dniach 50mg to fajnie reguluje sen nie zamula to jest też anty lękowe lekarka mówiła żeby 2h przed snem brać ale ja po 1h czułem działanie
SARMY -Porozmawiajmy
